Rozgrzej się ruchem
Kiedy będziesz się poruszać, nie będzie Ci zimno – tego uczyły nas już nasze mamy i miały rację. Bieganie pod górkę lub po schodach jest idealne, ale pomoże też spacer ostrzejszym tempem lub wyprawa na nartach biegowych. Wewnątrz w mieszkaniu rozgrzeje nas zumba lub aerobik, ale również joga.
Na zimne kończyny spróbuj prewencyjnie regularnego ciepłego i zimnego prysznica. Kiedy wrócisz przemarznięty z zewnątrz, w szybkim rozgrzaniu pomoże dziesięciominutowa kąpiel nóg w gorącej wodzie.
Dodaj warstwę odzieży i przykryj się kocem
Następna mądra zasada sprawdzona przez pokolenia – ciepłe skarpetki i sweter ogrzeją Cię bez konieczności nagrzewania grzejników. A jeżeli to nie wystarczy, przykryj się ciepłym kocem lub pledem. Temperaturę odczuwalną zwiększy też izolacja od spodu – od siedziska (z pomocą ciepłych poduszek i siedzisk) lub podłogi. Zimna podłoga jest bardzo nieprzyjemna, dobrze jest o tym pamiętać już w trakcie budowy i wybrać cieplejsze materiały podłogowe, takie jak drewno lub winyl, ewentualnie położyć w mieszkaniu dywany. Interesuje Cię, jak oszczędzać energię również ogrzewając?
Marzną Ci na spacerze ręce nawet przez rękawice? Noś w kieszeniach poduszeczki grzejące – wystarczy ścisnąć blaszkę i poduszeczka natychmiast zacznie grzać. Potrafi grzać aż pół godziny a do następnego użycia przygotujesz ją gotując w wodzie.
Termos z herbatą lub innym gorącym napojem
Ciepło możesz dostać do organizmu również od wewnątrz z pomocą gorącego napoju, zupy, lub miski gorącego chilli con carne. Z napojów najlepszy komfort cieplny zapewni herbata imbirowa z miodem lub herbaty owocowe z cynamonem i goździkiem. Uwaga na alkohol, który co prawda pozornie rozgrzewa, ale w rzeczywistości wywołuje krążenie krwi do skóry i powoduje szybsze ochładzanie organizmu. Czy wiesz, jaka jest idealna temperatura w pomieszczeniach mieszkalnych? O zdrowej temperaturze do pobytu i snu pisaliśmy w tym artykule.
Przyprawy, które rozgrzewają organizm
- chilli
- kari
- kurkuma
- cynamon
- goździk
- badyan
- pieprz
- kminek
Lokalnie możesz się rozgrzać również z pomocą plastra kapsaicynowego lub kremów grzejących.
Zapobiegaj niepotrzebnemu uciekaniu ciepła z pomocą żaluzji zewnętrznych
Na pewno warto skontrolować, czy w mieszkaniu gdzieś nie ciągnie lub w inny sposób nie ucieka ciepło. Straty ciepła ograniczą też rolety ekranowe lub żaluzje zewnętrzne. Dzięki żaluzjom zewnętrznym, na marginesie, zaoszczędzisz zarówno w zimie na ogrzewaniu, jak też w lecie na klimatyzacji – w pierwszym przypadku utrzymują ciepło wewnątrz domu, w drugim nie puszczają go do wewnątrz.
Ciepło z kominka lub grzejnik kwarcowy
Możesz, oczywiście, również włączyć ogrzewanie. Ale zamiast kręcenia zaworami ogrzewania lub używania drogich grzejników elektrycznych można też ogrzewać sprytnie – na przykład z pomocą grzejnika kwarcowego, który należy do najoszczędniejszych i najefektywniejszych źródeł ciepła. Jeżeli masz w domu piec kominkowy, możesz oczywiście ogrzewać drewnem, ale ciepło do domu dostarczą też kominki na spirytus (etanol). Ich przenośne warianty możesz postawić nawet na stole, nie produkują dymu i nie potrzebują komina. Czy wiesz, jaki piec najlepiej Cię ogrzeje?
Wszystko jest w głowie: jak zwiększyć subiektywne uczucie ciepła
Każdy z nas ma granice chłodu i ciepła nastawione trochę inaczej – przede wszystkim w okresie przejściowym między porami roku możemy spotkać osoby w kurtkach i krótkich spodniach. Można wpływać na własne subiektywne odczuwanie chłodu – umożliwia to na przykład metoda Wim Hofa lub trening autogenny, kiedy w pozycji leżącej rozluźniając się „posyłamy ciepło“ do różnych części ciała.
Rozgrzewać mogą też kolory w domu lub zapachy do lampki aromatycznej. Oprócz aromatu przypraw, o których pisaliśmy w tabeli powyżej, możesz spróbować też imbiru lub rozmarynu.
