Szukaj
Dom i ogród

Jak się dobrze wyspać: ciemno, rytuały i odpowiednie środowisko

Ing. Aneta Paroulková
2 min.
1289 przeczytanie
Jak się dobrze wyspać: ciemno, rytuały i odpowiednie środowisko
Ilość i jakość snu ma wpływ na całe nasze życie – od wydajności pracy po zdrowie i komfort psychiczny. Co możemy zrobić, abyśmy spali jak najlepiej?

Doskonałe ciemno

Aczkolwiek dobremu wyspaniu się szkodzi przede wszystkim niebieskie światło z ekranów urządzeń elektronicznych, obowiązuje, że im lepsze zaciemnienie, tym lepiej się śpi. Idealnie nie mielibyśmy po zaciemnieniu widzieć swojej własnej ręki przed twarzą. Bardzo dobry poziom zaciemnienia można uzyskać z pomocą rolet przedokiennych lub niektórych kształtów żaluzji zewnętrznych. Wariant blackout mają też niektóre wewnętrzne rolety ekranowe.

Unikaj kofeiny i alkoholu

Nie jest żadną tajemnicą, że po wieczornej kawie prawdopodobnie nie będzie się dobrze zasypiać. To samo dotyczy filiżanki herbaty, coli lub napojów energetycznych – unikaj ich w miarę możliwości już po południu. Przed snem niepotrzebnie pobudzają też wyroby tytoniowe. I uwaga – pomimo to, że być może lubisz wypić „szlaftrunk“, to znaczy szklaneczkę przed snem, na jakość snu ma negatywny wpływ również alkohol.

Dzienny rytm – chodź spać zawsze o tej samej godzinie

Najlepszy sen jest maksymalnie regularny – zarówno z punktu widzenia zasypiania, jak też wstawania. Prawidłowo powinieneś chodzić spać i wstawać codziennie o tej samej porze, również w weekend. Dobremu zasypianiu sprzyja też ruch na słońcu w dzień: pomoże zdrowo zmęczyć organizm i lepiej zharmonizować biorytmy z cyklem światła i ciemna. Nasz naturalny dzienny rytm jest nieco dłuższy niż ziemska doba – podczas pobytu człowieka w absolutnych ciemnościach nastawi się średnio na ok. 24 godziny i piętnaście minut. Organizm liczy się z codziennym „nastawianiem“ właśnie według światła słonecznego.

  • Zamiast budzika nastaw przypomnienie, kiedy masz iść spać, abyś był dostatecznie wyspany w dni powszednie i przez weekend.
  • Nie jedz i nie ćwicz za późno przed snem. Mniejsza drzemka w dzień nie powinna zaszkodzić, ale uważaj, abyś nie zasnął po trzeciej godzinie po południu.
  • W żadnych okolicznościach nie lekceważ wyboru dobrego materaca. Zdrowy sen wymaga prawidłowego materaca, ale również kołdry i poduszki z przyjemnych materiałów. W zasypianiu pomoże materac nasycony wonnymi esencjami.

Rytuały przed snem

W ciągu kilku ostatnich godzin przed snem należy się zajmować uspokajającymi czynnościami, idealnie czytaniem lub słuchaniem muzyki (natomiast telewizja, telefon i komputer mogą skomplikować zasypianie). Wskazana jest też gorąca kąpiel, która zazwyczaj wywołuje uczucie senności. Nie zapomnij porządnie wywietrzyć sypialni i utrzymywać w niej raczej niższą temperaturę.

Jeżeli nie możesz zasnąć dłużej niż dwadzieścia minut, nie leż w łóżku. Wstań i zajmij się jakąś uspokajającą czynnością, dopóki nie poczujesz senności, aby mózg nie kojarzył leżenia z czuwaniem i stresem z bezsenności.

Ing. Aneta Paroulková

Najnowsze

Motywy sezonowe
9. lipca 2025

Używaj sobie balkonu na całego. Nawet tego najmniejszego.

Ing. Jakub Vaněk, Ph.D
4 min.
1289 przeczytanie
Używaj sobie balkonu na całego. Nawet tego najmniejszego.
Małe balkony są często niewykorzystane. Urządź swój balkon do najmniejszych szczegółów i według swoich potrzeb. Nie bój się, nic nie jest niemożliwe i nawet na małym balkonie się sporo zmieści! Mieszkanie w mieszkaniu jest dziś dostępniejsze (i często wygodniejsze) niż w dużym domu, nie ma o czym dyskutować. Jednak również ludzie z bloku czasem pragną kawałka zieleni, przyjemnego posiedzenia na świeżym powietrzu, albo relaksu na słońcu. To wszystko jest możliwe, jeżeli Twoje mieszkanie ma balkon. Nawet najmniejszy balkon można wyposażyć sprytnie i będziesz mógł z niego korzystać, głównie do tak ważnego odpoczynku.
Dom i ogród
7. lipca 2025

5 pomysłów, jak z dziećmi użyć sobie lata w ogrodzie

Ing. Kateřina Jelenová
4 min.
1289 przeczytanie
5 pomysłów, jak z dziećmi użyć sobie lata w ogrodzie
Ogród to idealne miejsce, gdzie dzieci mogą się wyszaleć. Ale podczas gdy one się bawią, Ty drżysz ze strachu, co znowu wymyślą. Brzmi znajomo? Na szczęście istnieją aktywności, które są jednocześnie zabawne i bezpieczne. Nie grozi Ci pęknięcie bębenków ani konieczność wzywania straży pożarnej.